ঘুম বোঝা: পরিমাণের মতোই কেন গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ

আমরা বেশিরভাগই শুনেছি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ। এটা সঠিক, কিন্তু একা এটা অসম্পূর্ণ—কারণ দুজন মানুষ একই আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুভূতি নিয়ে জেগে উঠতে পারে। দেখা যায়, ঘুমের গুণমান প্রায় ঘুমের পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।nnঘুম কয়েকটা চক্রের মধ্য দিয়ে যায়, প্রতিটা প্রায় ৯০ মিনিট, যেখানে হালকা ঘুম আর গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ধাপ দুটোই থাকে। গভীর ধাপগুলোতেই শরীর তার বেশিরভাগ শারীরিক মেরামত করে, আর পরের একটা ধাপে—REM ঘুম—মস্তিষ্ক স্মৃতি আর আবেগ প্রক্রিয়া করে। বারবার জেগে ওঠা, এমনকি সংক্ষিপ্তভাবেও, এই চক্রগুলো ঠিকমতো সম্পূর্ণ হতে বাধা দিতে পারে, এজন্যই আট ঘণ্টার বিঘ্নিত ঘুম সাত ঘণ্টার অবিচ্ছিন্ন ঘুমের চেয়ে অনেক কম বিশ্রামদায়ক মনে হতে পারে।nnকয়েকটা জিনিস সাধারণত ঘুমের গুণমান নষ্ট করে, মানুষ বুঝতেও পারে না:nnঘুমানোর আগে স্ক্রিন। ফোন আর ল্যাপটপ থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণ দেরি করিয়ে দিতে পারে, যে হরমোন ঘুমানোর সময় হয়েছে তা সংকেত দেয়, যার ফলে সময়মতো বিছানায় গেলেও গভীর ঘুমে যাওয়া কঠিন হয়ে যায়।nnদিনের পরের দিকে ক্যাফেইন। ক্যাফেইনের হাফ-লাইফ বেশিরভাগ মানুষ যা ভাবে তার চেয়ে বেশি—বিকেলের কফি ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমের গুণমানে প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি সেটা লক্ষণীয়ভাবে আপনাকে জাগিয়ে না রাখলেও।nnঅনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি। সপ্তাহের দিনে আর সপ্তাহান্তে সম্পূর্ণ ভিন্ন সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বিঘ্নিত করে, এজন্যই অনেকে ছুটির দিনে বেশি ঘুমানোর পরও ক্লান্ত বোধ করে।nnঅতিরিক্ত গরম বা উজ্জ্বল একটা ঘর। গভীর ঘুম শুরু করতে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়; একটা গরম ঘর বা অবশিষ্ট আলো এই প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।nnকিছু ব্যবহারিক পরিবর্তন বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাহায্য করে: একটা নিয়মিত জেগে ওঠার সময় রাখা (সপ্তাহান্তেও), ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন কমানো বা বন্ধ করা, আর বেডরুম ঠান্ডা আর অন্ধকার রাখা। এর কোনোটার জন্যই বিশেষ যন্ত্রপাতি বা বড় জীবনধারা বদল লাগে না—শুধু ধারাবাহিকতা।nnআপনি যদি সুপারিশকৃত ঘণ্টা ঘুমান কিন্তু তবুও বেশিরভাগ দিন ক্লান্ত হয়ে জাগেন, তাহলে আরও ঘণ্টা দরকার ভাবার বদলে ঘুমের গুণমান দেখা উচিত।nnএই লেখাটা শুধু সাধারণ তথ্যের জন্য, এটা কোনো চিকিৎসা পরামর্শ না। ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে বা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেললে দয়া করে যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।