jamsed · · 2 دقيقة قراءة
سمع معظمنا نصيحة الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً. هذا صحيح، لكنه وحده غير كافٍ — لأن شخصين يمكن أن يناما نفس الثماني ساعات ويستيقظا بشعور مختلف تمامًا. يبدو أن جودة النوم تهم بقدر ما تهم كمية النوم تقريبًا.nnيمر النوم عبر دورات، كل منها حوالي 90 دقيقة، تشمل مراحل نوم خفيف وأخرى عميقة واستعادية. خلال المراحل الأعمق يقوم الجسم بمعظم إصلاحه الجسدي، وخلال مرحلة لاحقة — نوم حركة العين السريعة (REM) — يعالج الدماغ الذاكرة والعاطفة. الاستيقاظ المتكرر، حتى لو لفترة وجيزة، يمكن أن يمنع إكمال هذه الدورات بشكل صحيح، وهذا سبب شعور ثماني ساعات من النوم المتقطع بأنها أقل راحة بكثير من سبع ساعات من النوم المتواصل.nnبعض الأشياء تعطل جودة النوم بشكل شائع دون أن يدرك الناس ذلك:nnالشاشات قبل النوم. يمكن للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن يؤخر إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يشير إلى حان وقت النوم، مما يجعل الدخول في نوم عميق أصعب حتى لو ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد تقنيًا.nnالكافيين في وقت متأخر من اليوم. للكافيين عمر نصف أطول مما يفترضه معظم الناس — يمكن لقهوة بعد الظهر أن تؤثر على جودة النوم بعد ساعات، حتى لو لم تبقيك مستيقظًا بشكل ملحوظ.nnجدول نوم غير منتظم. الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة تمامًا في أيام الأسبوع مقابل عطلات نهاية الأسبوع يعطل الساعة الداخلية للجسم، وهذا جزء من سبب شعور الكثيرين بالتعب حتى بعد النوم لوقت أطول في يوم إجازة.nnغرفة دافئة جدًا أو مضيئة جدًا. ينخفض الجسم طبيعيًا في درجة الحرارة لبدء النوم العميق؛ الغرفة الدافئة أو الضوء المتبقي يمكن أن يعمل ضد هذه العملية.nnبعض التعديلات العملية تساعد معظم الناس: الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت (حتى في عطلات نهاية الأسبوع)، وتخفيف الشاشات أو التوقف عن استخدامها قبل ساعة من النوم، وإبقاء غرفة النوم باردة ومظلمة. لا يتطلب أي من هذا معدات خاصة أو تغييرًا كبيرًا في نمط الحياة — فقط الاستمرارية.nnإذا كنت تنام عدد الساعات الموصى به لكنك لا تزال تستيقظ متعبًا معظم الأيام، يستحق الأمر النظر إلى جودة النوم بدلًا من افتراض أنك تحتاج ببساطة لساعات أكثر.nnهذا المقال لأغراض المعلومات العامة فقط وليس نصيحة طبية. إذا كانت مشاكل النوم مستمرة أو تؤثر على حياتك اليومية، يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل.
