jamsed · · 2 دقيقة قراءة
النوم ليس رفاهية. فهو يدعم الذاكرة والمزاج والمناعة والطاقة، ومع ذلك ينام كثير من البالغين أقل مما يحتاجون. والخبر الجيد أن بضع عادات ثابتة تحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ.
حافظ على جدول منتظم. فالنوم والاستيقاظ في وقتين متقاربين كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، يساعدان الساعة البيولوجية على الاستقرار. ويكفي معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات، مع اختلاف الاحتياج من شخص لآخر.
كوّن روتينًا للاسترخاء. في الساعة الأخيرة قبل النوم، خفّف الإضاءة وابتعد عن الشاشات أو خفّض سطوعها، وافعل شيئًا هادئًا كالقراءة أو التمدد الخفيف أو الاستحمام بماء دافئ.
اجعل غرفة النوم مريحة: باردة ومظلمة وهادئة. وقد تفيد الستائر المعتمة أو المروحة أو سدادات الأذن، كما أن تخصيص السرير للنوم فقط يعوّد دماغك على ربطه بالراحة.
انتبه لما تتناوله. فالكافيين قد يبقى في الجسم ساعات طويلة، لذا تجنبه بعد الظهر وفي المساء إن كنت حساسًا له. والوجبات الثقيلة وكميات السوائل الكبيرة قرب النوم قد تزعجه، وقد يجعلك الكحول تنام أسرع لكنه يسوء جودة النوم عادةً في بقية الليل.
تعرّض لضوء النهار وتحرك خلال اليوم. فضوء الصباح والنشاط البدني المنتظم يدعمان إيقاع نوم صحيًا، رغم أن التمرين الشديد قبل النوم مباشرة لا يناسب الجميع.
وإن بقيت مستيقظًا طويلًا، فانهض وافعل شيئًا هادئًا في ضوء خافت ثم عد عندما تشعر بالنعاس بدل مراقبة الساعة. وإن كنت تشخر بصوت عالٍ أو تتوقف عن التنفس أثناء النوم أو تعاني أرقًا مستمرًا أو إرهاقًا نهاريًا، فاستشر مختصًا صحيًا.
هذا المقال للمعلومات العامة فقط وليس نصيحة طبية.
— تقدم لكم Onyx Digital Hub، وكالة رقمية تخدم الشركات في بنغلاديش والمملكة العربية السعودية.
