jamsed · · 2 মিনিটের পড়া
অনেকের জন্য কাজ মানে ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে থাকা। দিনের বেশির ভাগ সময় বসে কাটানো নানা স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত, আর কাজের পরে একটি ব্যায়াম দীর্ঘ সময়ের নিষ্ক্রিয়তা পুরোপুরি পুষিয়ে দেয় না। ভালো খবর হলো, দিনের মধ্যে অল্প অল্প নিয়মিত নড়াচড়া উপকার করে।
দীর্ঘ সময় বসে থাকা ভাঙুন। অন্তত ঘণ্টায় একবার উঠে দাঁড়ান, শরীর টানুন বা দুই মিনিট হাঁটুন। শান্ত টাইমার দিলে বা কল শেষ করা, পানি ভরার মতো নিয়মিত কাজের সঙ্গে অভ্যাসটি জুড়লে মনে রাখা সহজ হয়।
বসার ব্যবস্থা দেখুন। স্ক্রিন প্রায় চোখের সমান উচ্চতায়, পা মেঝেতে সমতলে এবং কোমরের নিচের অংশ ঠেকনা পাওয়া অবস্থায় রাখুন। টাইপ করার সময় কনুই আরামে দুই পাশে থাকা উচিত। ছোট সমন্বয় ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের চাপ কমাতে পারে।
দিনে সহজ নড়াচড়া যোগ করুন: সিঁড়ি ব্যবহার করুন, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন, ছোট দাঁড়িয়ে বা হাঁটার মিটিং করুন, বার্তা পাঠানোর বদলে সহকর্মীর কাছে যান। দুপুরের খাবারের পর অল্প হাঁটা বিকেলের একঘেয়েমি ভাঙতেও সাহায্য করে।
কিছু সহজ স্ট্রেচ এক মিনিটেরও কম লাগে: কাঁধ পেছনের দিকে ঘোরান, মাথা আলতো করে দুই পাশে হেলান, কবজি ও আঙুল টানুন, আর দাঁড়িয়ে হিপ ও পায়ের পেছনের পেশি টানুন। ধীরে নড়ুন এবং ব্যথা হলে থামুন।
চোখকেও বিশ্রাম দিন। প্রতি ২০ মিনিটে প্রায় ৬ মিটার (২০ ফুট) দূরের কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকান; স্ক্রিন থেকে চোখের চাপ কমানোর একটি প্রচলিত নির্দেশনা এটি।
তীব্রতার চেয়ে নিয়মিততা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। দিনভর বারবার অল্প কয়েক মিনিটের নড়াচড়াও জমে বড় উপকার দেয়।
এই লেখা শুধু সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ব্যথা, আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে কার্যকলাপ বদলানোর আগে যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর পরামর্শ নিন।
— পরিবেশনায় অনিক্স ডিজিটাল হাব, বাংলাদেশ ও সৌদি আরবের ব্যবসাকে সেবা দেওয়া একটি ডিজিটাল এজেন্সি।
