jamsed · · 2 মিনিটের পড়া
ঘুম বিলাসিতা নয়। এটি স্মৃতি, মেজাজ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শক্তিকে সহায়তা করে, তবু অনেক প্রাপ্তবয়স্ক নিয়মিত প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমান। ভালো খবর হলো, কয়েকটি ধারাবাহিক অভ্যাস ঘুমের মান লক্ষণীয়ভাবে উন্নত করতে পারে।
নিয়মিত রুটিন মানুন। সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা শরীরের ঘড়ি স্থির হতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সাত থেকে নয় ঘণ্টা ভালো, তবে ব্যক্তিভেদে প্রয়োজন আলাদা।
ঘুমের আগে শান্ত হওয়ার একটি রুটিন গড়ুন। ঘুমের শেষ এক ঘণ্টায় আলো কমান, স্ক্রিন সরিয়ে রাখুন বা উজ্জ্বলতা কমান, আর বই পড়া, হালকা স্ট্রেচ বা কুসুম গরম পানিতে গোসলের মতো শান্ত কিছু করুন।
শোবার ঘর আরামদায়ক রাখুন: ঠান্ডা, অন্ধকার ও নীরব। ব্ল্যাকআউট পর্দা, পাখা বা ইয়ারপ্লাগ সাহায্য করতে পারে, আর বিছানাকে শুধু ঘুমের জন্য রাখলে মস্তিষ্ক এটিকে বিশ্রামের সঙ্গে যুক্ত করতে শেখে।
কী খাচ্ছেন সেদিকে নজর দিন। ক্যাফেইন শরীরে অনেক ঘণ্টা থাকতে পারে, তাই সংবেদনশীল হলে বিকেল ও সন্ধ্যায় এড়িয়ে চলুন। ঘুমের কাছাকাছি সময়ে ভারী খাবার ও বেশি তরল ঘুম নষ্ট করতে পারে, আর অ্যালকোহল দ্রুত ঘুম আনলেও রাতের বাকি সময়ে ঘুমের মান সাধারণত খারাপ করে।
দিনের বেলা আলো নিন ও শরীর নাড়ান। সকালের আলো ও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থ ঘুমের ছন্দ বজায় রাখে, তবে ঘুমের ঠিক আগে কঠিন ব্যায়াম সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
দীর্ঘ সময় জেগে থাকলে ঘড়ি দেখার বদলে উঠে মৃদু আলোয় শান্ত কিছু করুন এবং ঘুম পেলে ফিরে যান। জোরে নাক ডাকলে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে গেলে, বা দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রা বা দিনে ক্লান্তি থাকলে স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর সঙ্গে কথা বলুন।
এই লেখা শুধু সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
— পরিবেশনায় অনিক্স ডিজিটাল হাব, বাংলাদেশ ও সৌদি আরবের ব্যবসাকে সেবা দেওয়া একটি ডিজিটাল এজেন্সি।
