تجلس طوال اليوم؟ طرق بسيطة للبقاء نشيطًا على مكتبك

بالنسبة لكثيرين، العمل يعني ساعات طويلة على المكتب. وقضاء معظم اليوم جالسًا مرتبط بعدد من المخاوف الصحية، كما أن تمرينًا واحدًا بعد الدوام لا يعوّض تمامًا ساعات طويلة من قلة الحركة. والخبر الجيد أن الحركة الصغيرة المنتظمة خلال اليوم تفيد.

ابدأ بكسر فترات الجلوس الطويلة. قف أو تمدد أو امشِ دقيقتين على الأقل كل ساعة. ويسهّل التذكر ضبط منبّه هادئ أو ربط العادة بأحداث روتينية مثل إنهاء مكالمة أو إعادة ملء كوب الماء.

انتبه لوضعية مكتبك. اجعل الشاشة تقريبًا في مستوى العينين، والقدمين مستويتين على الأرض، وأسفل الظهر مدعومًا. ويجب أن يرتاح المرفقان بجانبك أثناء الكتابة. تعديلات صغيرة قد تقلل إجهاد الرقبة والكتفين والظهر.

أضف حركة سهلة لليوم: استخدم الدرج، وامشِ أثناء المكالمات، واعقد اجتماعات قصيرة وقوفًا أو مشيًا، وتوجه إلى زميلك بدل إرسال رسالة. والمشي القصير بعد الغداء يكسر رتابة فترة بعد الظهر.

بعض التمارين تستغرق أقل من دقيقة: دوّر كتفيك إلى الخلف، وأمِل رأسك برفق من جانب إلى آخر، وتمدد معصميك وأصابعك، وقف لتمديد الوركين والساقين. تحرك ببطء وتوقف إن شعرت بألم.

أرِح عينيك كذلك. كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية، وهي إرشاد شائع لتقليل إجهاد العين من الشاشات.

الاستمرارية أهم من الشدة. حتى بضع دقائق من الحركة تتكرر خلال اليوم تتراكم فائدتها.

هذا المقال للمعلومات العامة فقط وليس نصيحة طبية. وإن كنت تعاني ألمًا أو إصابة أو حالة صحية، فاستشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل تغيير نشاطك.

— تقدم لكم Onyx Digital Hub، وكالة رقمية تخدم الشركات في بنغلاديش والمملكة العربية السعودية.